po kazdym

Zawodnicy i trenerzy "górscy" uważają że górki zamulają. Przy czym górka górce nie równa i nie chodzi o lekko pofałdowany teren. Na górkach można się po prostu zatuptać. Znam wielu zawodników stających na podium w biegach górskich i górskich OCR i wszyscy trenują również na bieżni a nie tylko latają po górach. Zresztą nie można się skupiać w [...]

Widzisz Paatik, biegasz trochę jak ja na początku- po kilku miesiącach też biegałem takie bzdury jak 60/60S czy 200m/200m nie wiedząc na co i po co. Trochę na pałe- sprawdzasz różne możliwości. I to jest ok. Tylko kurcze jak co drugi trening biegasz z tętnem w okolicach 170 i prawie na każdym są akcenty (mniej lub bardziej sensowne) to ja to [...]

01.01.2021 NOWY ROK, NOWA Ja Myślałam, myślałam i wymyśliłam: 1. Przestaję ściągać Gremlina w domu – nosząc non stop będę miała jakieś info o krokach. Teraz, kiedy nie ma planowego biegania/spacerów – jest to jakaś „dana” i punkt odniesienia. Założenie jest, ze w każdym kolejnym tygodniu średnia ilość kroków powinna rosnąć. Punkt „0” zostanie [...]

Widzisz Viki, tylko bez względu na to czy przebieżki czy rytmy- Ty i ja wiemy że chodzi o trening poprawiający moc anaerobową i ekonomikę biegu . Wiemy też w jakiej intensywności się to robi i po co. To akurat środki treningowe będące formą treningu o charakterze interwałów pełniących podobne role i definiowanie ich na odwrót wielkiej dramy nie [...]

No i ładnie. A że naturalnie się przyśpiesza to niestety właśnie cała trudność długich biegów; świadomie zwalniasz, żeby biec jednostajnie, a nie pobiec kawałek szybko, potem przejść do marszu, żeby odpocząć przed kolejnym zrywem itd. Możesz też spróbować popracować nad kadencją, bo masz niską. Wiem, że to kontrowersyjny temat, bo większość co [...]

Hesia nigdzie nie napisałam że trening siłowy to większy wydatek kcal, natomiast korzyści z takiego treningu są większe niż z ze skakania bo m.in. trening zwiększa masę mięśniową a to wpływa na większe zapotrzebowanie kcal bo mięśnie też trzeba karmić. Kwestia spalania kcal po treningu jest sporna i różne są opinie. Mimo wszystko zegarek zaniża [...]

A nie bałeś się tych pomocników po dwóch stronach. ja raz się przez taką asekurację mało nie zabiłem. Paatik - w robieniu przysiadów najważniejsze jest ich robienie. Im więcej ich zrobisz tym łatwiej znajdziesz najlepszą dla siebie technikę. Dziś jest za dużo teorii. Robi się z przysiadu prawie że czarną magię. A tak na serio jeśli jesteś zdrowa [...]

12x,10x,8x,6x - prosta 12x,10x,8x,6x - skośna 4 serie po 15 powtorzeń - rozpietki TUTAJ ZROB 4 CWICZENIA PO 3 SERIE DODAJ PRZENOSZENIE HANTELKA ZA GLOWE Biceps: 12x,10x,8x,6x - podnoszenie sztangi stojąc 12x,10x,8x,6x - modlitewnik 12x,10x,8x,6x - unoszenie hantelek siedząc co do klatki to doszedłem do 110kg i nie idzie dalej :/ a co do [...]

-wprowadz lzejsze przysidy po skonczeniu MC - robię siady 2xtydzień(raz lekko,raz ciężko) Nie będzie za dużo dorzucić siady w dniu MC? TO ZALEZY JAKI MASZ ROZKLAD TYGODNIOWY TRENINGOW - NAPISZ MI, PLEASE -wprowadz 1/3 przysiady ze stojakow/ogranicznikow - ćwiczenie znam choć nie robiłem.Jak dobrać ciężar?Zacząć od 85%CM w siadzie i dorzucać po [...]

[...] mobilnosci -przywodziciele sugerowałbym zostawic w spokoju do czasu zagojenia, nastepnie osiagnawszy to trenowac je cwiczeniami izolowanymi po ok 30-50 powt 1-2 serie i na kazdym trenngu do czasu wyleczenia zawsze mozesz skonentrowac sie na wyciskaniu lezac , ale jesli nie dasz sobie czasu i znowu powtorzysz takie postepowanie treningowe [...]

Okey ludzie jest tam wiele nieprawdy, ale czy problem to jest ile ktoś trenował? Może chodziło im, że spędzał czas 8h na siłce - wiadomo gadu-gadu z kumplami, flaszka (stara gwardia lat '90 :P ) itd, ale zresztą to nie jest ważne. W każdym razie najważniejsze jest przesłanie, a ciągłe podważanie że ten artykuł to bzdury raczej nie pomoże w [...]

[...] I tu ciekawostka. Okazuje się,że nie tylko zadeklarowany skład jest ważny, ale i firma ! Wcześniej sama zrobiłam dwukrotnie próbę tolerancji na jogurt kozi. Czułam się za kazdym razem świetnie. Jakie było moje zdziwienie, kiedy aparat BRT wykazał,że przywieziony przeze mnie jogurt kozi jest dla mnie niewskazany. Jednak był to produkt innej [...]

stódentkat - jest to ciekawe co piszesz i spodkalem sie z kilkoma jeszcze takimi przykladami na tym forum ale po co robisz cztery cykle jezeli nic ci one nie daja .nierozumiem za kazdym razem ludzisz sie ze cie kopnie. po polaczeniu kreatyny z hmb mozna dostrzec pozytywne efekty wiec moze sprobuj tego

[...] nogami Wez piłkę w obydwie ręce i odbij z całej siły od ziemi pomiędzy nogami Gdy tylko piłka się odbije, poderwij się na nogi, wyskocz i złap piłkę w najwżyzszym punkcie Za kazdym razem staraj się łapać piłkę nad głową - oznacza to, ze musisz piłkę odbić bardzo mocno i szybko wstać z ziemi Kontynuuj przez około 1 minutę. 3 piłka Ręce szeroko, [...]

Dzień nr 1 Dzisiejszy dzień zapowiadał się dramatycznie... Za późno wstałem, tramwaj, którym miałem jechać na uczelnię po drodze się zepsuł, po przesiadce w autobus wpadłem w korek i już wiedziałem, że nie zdążę na zajęcia angielskiego na których miałem mieć prezentację... Na szczęście dalsza część dnia jest zdecydowanie bardziej udana: po [...]

Trener Liverpoolu Rafael Benitez był pewien, że jeśli dojdzie do serii rzutów karnych w półfinale Ligi Mistrzów z Chelsea, to jego zespół awansuje do finału. - Byliśmy spokojni, ponieważ na każdym treningu przez godzinę wykonywaliśmy „jedenastki”. Także Pepe Reina dobrze sobie radzi przy rzutach karnych – powiedział [...]

W sumie mało mnie interesuje waga. Głównie siła i wymiary. Po tym teście dorzucam kcal do diety i biorę się za klatę ostro. Wracam do serii łączonych, które pozwoliły mi w dość znacznym stopniu poprawić i może zastosuję wstępne zmęczenie. Coś wymyślę w każdym razie, aby masa szła do przodu. W lutym kolejna kreatyna - pociągnę dwa miechy i [...]

dzięki za odwiedziny. Imo jesteś bardzo dobrym specjalistą, jeśli chodzi o trening, toteż chętnie bym z Tobą porozmawiał na temat mojego. Na razie nie mam za bardzo czasu, ale jutro wieczorem się odezwę i być może uda nam się przeprowadzić jakąś konwersację na wyżej wymieniony temat. NO PROBLEMO, DUDE. Przed ciągami robię oczywiście serie [...]

Piotrrrrrr: dzięki. SP80 mam waniliowe. Kończę opakowanie 3200g i dalej wchodzi bardzo dobrze. Myślę, że śmiało możesz wziąć, ale, jak wiadomo, to kwestia gustu. Mi smakuje. Teraz kupiłem w promocji ze Sklepu SFD MRM Metabolic Whey 2270g (nie wiem jaki smak wysłali, albo banan-truskawka, albo czekoladę). Don Pawson: z klatką walczę jak mogę. W [...]

Olać to. Czekam na wypowiedź MaTEO w tej sprawie. Pomierzyłem się trochę, ale nie będę zdradzał, co i jak. W każdym razie jestem bardzo zaskoczony. Nie proście, bo i tak się nie wygadam. Wszystko w swoim czasie. 2 tyg. do końca, więc być może wymiary jeszcze ulegną zmianie, hrhrh. EDIT (23:50): Czas na kąpiel. Po niej wypiję porcję MRM i walnę [...]